Уже в это воскресенье в Москве состоится массовый старт — Московский марафон, на котором можно будет пробежать две дистанции — сам марафон (42,2 км) и забег-спутник на 10 км.
В 2014 году я пробежала на нем свои первые 10 км, а в 2015 — марафон. Это было очень эмоционально и, мне кажется, разделило мою жизнь на “до” и “после” — человека, который не способен бегать, и на человека, который может вообще всё.
Помню свои переживания перед первыми стартами и миллионы возникающих вопросов. Поэтому решила в течение недели сделать серию поддерживающих постов. Буду писать про подготовку: что необходимо сделать или проверить в конкретный день перед забегом. Надеюсь, посты помогут тем, кто бежит первый раз и волнуется.
Начну с того, что независимо: выполнили ли все тренировки по своему плану или нет, надо выдохнуть и принять, что кардинально изменить ситуацию за последние дни уже не получится.
Если вы готовились к марафону и делали много объемных тренировок, то у вас может наступить моральная усталость и ощущение, что у вас нет сил и марафон вы не осилите. Это нормально. Не пытайтесь наверстать упущенное в последнюю неделю и воздержитесь от слишком интенсивных тренировок. Задача этой недели — восстановиться и подойти к забегу свежими и бодрыми.
Не бойтесь снижения беговых объёмов и не пытайтесь занять свободное время чем-то трудозатратным. Не начинайте генеральных уборок или что-то ещё, чтобы отвлечься. Лучше читайте книги, смотрите приятные фильмы и постарайтесь избегать любых стрессов.
Если вы сильно нервничаете, то попробуйте представить — что будет, если вы не выполните свою цель, если замедлитесь и перейдёте на шаг. Скорее всего вы поймёте, что ничего страшного в этом случае не произойдёт.
Испытывать волнение перед долгожданным забегом — нормально. Вспомните, как вы переживали перед важными экзаменами в школе. Но не забывайте, что сколь бы важным событием не был предстоящий марафон, в жизни есть более ценные вещи — семья, друзья, работа. А марафон — это просто одно из событий, которое бегунам-любителям служит источником радости и приятным приложением к вашей жизни.
Пишите — кто планирует быть в воскресенье на Московском марафоне?
